Aralıklı açlık (if) ile ben

Bu sabah ‘intermittent fasting’ ‘aralıklı açlık’ (if) deneyimimi paylaşmak istiyorum.

Sonbahara ve Eylül’ün ilk gününe yeni bir başlangıç yükledim. Yemek yeme düzenimi 8/16 saat olarak ayarlayacaktım. 3 öğünden 2 öğüne düşme düşüncesi, özellikle kahvaltıyı çok seven benim için biraz tedirgin ediciydi. Hafta içi kahvaltısız akşam 20:00 sabah 12 :00 düzenine karar verdim. Yemek yemek nasıl bir ritüel ise, sindirimin de öyle olduğuna ve yemek sonrası atıştırmalıklarla bu ritüelin bozulduğunu hep düşünüyordum. Diğer taraftan diyetlerin kural listesi süreklilik arz etmeyen bazen de koşullar nedeniyle yapılması zordu benim için. Öncelikle başlangıç kilom gözünüzde zaten ideal bir kilo olabilir ancak benim amaçladığım kilodan fazla ve son kiloları vermek o son virajı dönmek hiçbir zaman kolay olmadı. İf de yemek yediğiniz aralıkta bir sınır yok, her şeyi yiyebiliyorsunuz. Ancak hedefinizi ancak sağlıklı ve dengeli yiyerek yakalayabilirsiniz. Haftasonları if için seçtiğim aralık 09.30-17:30 oldu. Böylelikle kahvaltı ve geç öğle yemeği ile günü kapatacaktım. Yemek yenmeyen aralıkta su ve şekersiz çay serbest ve çoğunlukla açlık sandığım hissin susuzluk olduğunu anladım. Lafı fazla uzatmadan size İf sonuçlarımı aktarayım:

1- 2 Eylül 2019 Pazartesi İf’de ilk günüm.

Sabah 06:10 da terazi aşağıdaki gibiydi:

Sabaha limonlu ve organik elma sirkeli suyumu içerek başladım. Kahvaltı zamanı bir boşluk gibi geldi gözüme. Hafif açlık belirtileri gösterdiğimde bir bardak yeşil çay ve su içtim. Sonrasında ise açlık hissetmemeye başladım. Günün iş temposu içinde saatin 12:00 olduğunu farketmedim bile. Öğle yemeğinde her zamanki gibi yedim; karbonhidrat çok az olarak yoğurt, zeytinyağlı (veya çorba), bir tabak etli yemekten oluşan menü tüm öğle yemeklerimde hemen hemen aynıydı. 19: 15 de yediğim Akşam yemeğinden sonra bir parça çikolata ve çay ile yemek yeme saatlerimi tamamladım.

2.Gün 3 Eylül 2019 Salı

Terazi 50 gram aldığımı söylüyordu. Bu küçük değişiklik keyfimi bozmadı. Sonraki günler için motive oldum.

3.gün 4 Eylül 2019 Çarşamba

4.Gün 5 Eylül Perşembe

Stabil kalmak aşabileceğin bir sınır olması demek ve bence hiç kötü değil.

10.Gün 11 Eylül Çarşamba

Önemli bir değişiklik görünmüyor

15.gün 16 Eylül Pazartesi

51.90 kg a devam 😏

16.gün 17 Eylül Salı

Biraz sıkılaşmış hissediyorum ve sonuç:

19.gün 20 Eylül Cuma

20.gün 21 Eylül Cumartesi

Bu sonuç 20 günde tartıda 1 kg farkettiğini gösteriyor. Henüz hedefe 1 kg daha uzağım

28. Gün 29 Eylül Pazar

If’e bir ay daha devam edeceğim, sonuçları buradan paylaşacağım. Dilerseniz takip edebilirsiniz.

Hayal ile hedef arasındaki fark eylemdir. Sağlıklı, mutlu ve geleceğinize eylemli bir gün dileğiyle…

Sevgilerimle 💝

Elif Ata

#intermittentfasting #aralıklıoruç #if