Aralıklı açlık (if) ile ben

Bu sabah ‘intermittent fasting’ ‘aralıklı açlık’ (if) deneyimimi paylaşmak istiyorum.

Sonbahara ve Eylül’ün ilk gününe yeni bir başlangıç yükledim. Yemek yeme düzenimi 8/16 saat olarak ayarlayacaktım. 3 öğünden 2 öğüne düşme düşüncesi, özellikle kahvaltıyı çok seven benim için biraz tedirgin ediciydi. Hafta içi kahvaltısız akşam 20:00 sabah 12 :00 düzenine karar verdim. Yemek yemek nasıl bir ritüel ise, sindirimin de öyle olduğuna ve yemek sonrası atıştırmalıklarla bu ritüelin bozulduğunu hep düşünüyordum. Diğer taraftan diyetlerin kural listesi süreklilik arz etmeyen bazen de koşullar nedeniyle yapılması zordu benim için. Öncelikle başlangıç kilom gözünüzde zaten ideal bir kilo olabilir ancak benim amaçladığım kilodan fazla ve son kiloları vermek o son virajı dönmek hiçbir zaman kolay olmadı. İf de yemek yediğiniz aralıkta bir sınır yok, her şeyi yiyebiliyorsunuz. Ancak hedefinizi ancak sağlıklı ve dengeli yiyerek yakalayabilirsiniz. Haftasonları if için seçtiğim aralık 09.30-17:30 oldu. Böylelikle kahvaltı ve geç öğle yemeği ile günü kapatacaktım. Yemek yenmeyen aralıkta su ve şekersiz çay serbest ve çoğunlukla açlık sandığım hissin susuzluk olduğunu anladım. Lafı fazla uzatmadan size İf sonuçlarımı aktarayım:

1- 2 Eylül 2019 Pazartesi İf’de ilk günüm.

Sabah 06:10 da terazi aşağıdaki gibiydi:

Sabaha limonlu ve organik elma sirkeli suyumu içerek başladım. Kahvaltı zamanı bir boşluk gibi geldi gözüme. Hafif açlık belirtileri gösterdiğimde bir bardak yeşil çay ve su içtim. Sonrasında ise açlık hissetmemeye başladım. Günün iş temposu içinde saatin 12:00 olduğunu farketmedim bile. Öğle yemeğinde her zamanki gibi yedim; karbonhidrat çok az olarak yoğurt, zeytinyağlı (veya çorba), bir tabak etli yemekten oluşan menü tüm öğle yemeklerimde hemen hemen aynıydı. 19: 15 de yediğim Akşam yemeğinden sonra bir parça çikolata ve çay ile yemek yeme saatlerimi tamamladım.

2.Gün 3 Eylül 2019 Salı

Terazi 50 gram aldığımı söylüyordu. Bu küçük değişiklik keyfimi bozmadı. Sonraki günler için motive oldum.

3.gün 4 Eylül 2019 Çarşamba

4.Gün 5 Eylül Perşembe

Stabil kalmak aşabileceğin bir sınır olması demek ve bence hiç kötü değil.

10.Gün 11 Eylül Çarşamba

Önemli bir değişiklik görünmüyor

15.gün 16 Eylül Pazartesi

51.90 kg a devam 😏

16.gün 17 Eylül Salı

Biraz sıkılaşmış hissediyorum ve sonuç:

19.gün 20 Eylül Cuma

20.gün 21 Eylül Cumartesi

Bu sonuç 20 günde tartıda 1 kg farkettiğini gösteriyor. Henüz hedefe 1 kg daha uzağım

28. Gün 29 Eylül Pazar

If’e bir ay daha devam edeceğim, sonuçları buradan paylaşacağım. Dilerseniz takip edebilirsiniz.

Hayal ile hedef arasındaki fark eylemdir. Sağlıklı, mutlu ve geleceğinize eylemli bir gün dileğiyle…

Sevgilerimle 💝

Elif Ata

#intermittentfasting #aralıklıoruç #if

4 Comments

  1. Elifcim günümüzde bacasız sanayii olan zayıflama ameliyatları , moda diyetler , kamplar vs artık çığırından çıkmış yüzlerce diyet reçeteleriyle insanlar sağlıklarından oluyorlar . Deneyindeki eksilen 1 kg dört bardak su içtiğinde yerine koşa koşa geldiğini görürsen üzülme umarım kaslarından kayıp olmaz. Böyle geçici ve hızlı verilen sağlıksız kilo kayıpları diyet bitiminde misliyle geri dönüyor , hasta ve zayıf olmaktansa bu konuyla ilgili sağlık profesyonellerinden yardım alıp kan tahlilleri yapılarak kişiye özel beslenme düzenlemesi yapılarak birazda spor desteğiyle kalıcı ve sağlıklı hale getirilebilir.

    Liked by 1 kişi

    1. Teyzecim aslolan sağlıktır gerisi teferruattır. Verilen 1 kg ın içeriği ve niteliği önemli tabii ki bunu da şirketimizde diyetisyen ölçümünde söyleyeceğim ancak hissettiğim yağdan olduğu. Yok ben bu kiloda öyle kolay kolay kilo veremiyorum. 20 günde bir kg çok fazla değil, su içmeyi arttırdım ve her şeyden ki tatlı dahil olmak üzere yedim. Sağlığıma etkisini de paylaşıp deneyimimi tamamlarım. Öpüyorum çok teşekkürler yorumun için 😘😘💝

      Beğen

  2. Elifim bizimle paylaştığın ivin çok tesekkurler. Canini sıkmak istemiyorum ancak bu benim bilincsizce yilllardir uyguladigim yeme biçimim . Aksam yemegimi 19:30 a kadar bitiremezsem sadece çorba iciyordum. Kahvalti hic yok ogle yemegi niyetine hep. Ama bir buyuk filtre kahve iciyorum hep. Belki de benim vücudu sasirtmak icin uc ogune gecmem gerek ☺️ iyi pazarlar canim

    Liked by 1 kişi

    1. 11.30-19:30 arasını daha bir farkındalıklı dene Nesrinim belki kahve veya ufak atıştırmalıklar 16 saate denk geliyordur. Bir hafta dikkat eder misin saatlere yoksa başka bir şey önereceğim izninle. Öpüyorum çok teşekkürler yorumun için balım💝😍😘

      Liked by 1 kişi

nsrnkvar için bir cevap yazın Cevabı iptal et

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s